Nên “chạy” hay “đi bộ” để giảm cân?

Nhiều người cho rằng cứ hoạt động nhiều, cường độ mạnh mới giảm được cân. Tuy nhiên đi bộ cũng là một ý tưởng hay cho những người không thích đổ mồ hôi nhưng vẫn muốn khỏe mạnh.

 

Vậy đi bộ đem lại những lợi ích gì cho sức khỏe con người

Không có gì là ngạc nhiên khi chạy bộ sử dụng khoảng 2,5 lần năng lượng so với việc đi bộ. Tất nhiên, càng nhiều năng lượng được sử dụng, thì càng nhiều calo được đốt cháy trong khoảng thời gian ngắn. Ngay cả khi cùng một lượng năng lượng được sử dụng, chạy vẫn có xu hướng giảm cân nhiều hơn.

 

Những người chạy bộ cũng duy trì chỉ số khối cơ thể của họ theo thời gian, và chạy có thể giúp điều chỉnh sự thèm ăn của một người. Chạy thể dục chắc chắn có lợi ích của nó, nhưng nó cũng có nhiều nhược điểm. Bởi vì khi những người chạy giảm cân, trọng lượng sẽ mất đi từ cơ bắp của họ chứ không phải khối lượng lưu trữ từ chất béo. Điều này xảy ra bởi vì cơ bắp của họ được vận động nhiều hơn và do đó đốt cháy nhiều calo hơn chất béo.

images

Chạy bộ giúp bạn giảm cân nhanh nhưng có nhược điểm là lại gây cho bạn cảm giác thèm ăn tăng lên

Mặc dù thực tế rằng chạy đều đặn có thể điều chỉnh sự thèm ăn của một người, chạy quá nhiều làm tăng sản xuất cortisol của cơ thể. Đây là một loại Hormone căng thẳng làm tăng cảm giác ngon miệng của một người.

Không chỉ có thể gây cảm giác thèm ăn tăng lên, nó cũng làm cho bữa ăn dễ dàng được chấp nhận. Điều này khiến khối lượng tăng lên là kết quả trong việc ăn quá nhiều. Cuối cùng, sự gia tăng cortisol cũng sẽ dẫn đến khả năng giảm sản xuất hormone T4 của tuyến giáp, dẫn đến sự mất mát năng lượng mà không có khả năng đốt cháy chất béo.

Trong khi đó đi bộ thực sự làm giảm nguy cơ cao huyết áp, cholesterol cao, tiểu đường và bệnh tim mạch tương tự như chạy bộ, bất chấp sự khác biệt về cường độ. Để giảm 1 kg trong một tuần, bạn nên cố gắng đốt cháy khoảng 500 calo một ngày.

nên đi bộ hay chạy để giảm cân

Đi bộ là một cách tuyệt vời để kiểm soát khi hướng tới mục tiêu giảm cân và khỏe mạnh

 

Bạn có thể làm điều này bằng tăng cường đi bộ một giờ mỗi ngày. Hoặc, nếu không có khối giờ liên tục để tập luyện và không muốn ảnh hưởng đến công việc hàng ngày của bạn, chỉ cần đảm bảo dành ít nhất một giờ đi bộ trong suốt ngày. Bạn sẽ bị sốc vì bao nhiêu thời gian bạn dành đi bộ trên một cơ sở hàng ngày.

Vì đi bộ không đòi hỏi nhiều năng lượng như chạy nên cũng sẽ cởi mở hơn với các bài tập khác và không gây áp lực lên trọng lượng sau 30 phút đi bộ. Không cần lãng phí năng lượng mà chỉ cần làm việc chăm chỉ để đạt được mục tiêu.

Trong khi rõ ràng là cả hai phương pháp đều có lợi cho sức khỏe tổng, nó chỉ đơn giản là vấn đề lựa chọn phương pháp tập thể dục bạn muốn. Tuy nhiên, nếu chọn chạy bộ, phải cẩn thận không để đốt cháy chính mình hoặc quá gắng sức. Bạn có thể sẽ gây nhiều thiệt hại cho cơ thể hơn là có lợi.

Mặt khác, đi bộ là một cách tuyệt vời để kiểm soát khi hướng tới mục tiêu giảm cân và khỏe mạnh. Trong khi thời gian để thay quần áo tập thể dục và nhấn theo dõi thời gian chạy chắc chắn là một quá trình tốn nhiều thời gian lằng nhằng, bạn có thể phù hợp cuộc sống với thời gian đi bộ vào lịch trình hàng ngày mà vẫn đảm bảo mục tiêu.

 

Vậy bạn có biết “đi bộ bao nhiêu là đủ”?

Theo một nghiên cứu khoa học của trường ĐH Bang San Diego, Mỹ, đã tìm được mức độ đi bộ thích hợp để bạn đạt được kết quả tốt nhất khi rèn luyện.

Theo đó, mỗi người nên dành 30 phút mỗi ngày, 5 ngày mỗi tuần để đi bộ. Cường độ thích hợp dành cho bạn là 100 bước một phút, tức là 3000 bước mỗi ngày.

Tuy nhiên, các chuyên gia này cũng khuyên bạn nên bắt đầu thực hiện chế độ này với không quá 10 phút mỗi ngày, tức là khoảng 1000 bước, trong khoảng 1 đến 2 tuần, trước khi quyết định rèn luyện lâu dài.

Những bước cơ bản này sẽ quyết định cho quá trình rèn luyện lâu dài của bạn, giúp bạn tập luyện ngày một tích cực hơn, với cường độ cao hơn. Nếu bạn khởi đầu với cường độ tập luyện cao, cơ bắp sẽ đau nhức, gây khó khăn cho việc duy trì luyện tập, đồng thời làm bạn nhanh nản chí nếu mức đề ra quá sức với bạn.

Cũng có sự khác biệt nhỏ giữa nam giới và phụ nữ trong cường độ đi bộ. Nam giới nên đi bộ từ 92 đến 102 bước một phút. Phụ nữ từ 91 đến 115 bước một phút. Do hệ cơ, xương của phụ nữ dẻo dai hơn nam giới nên giới hạn tập luyện của họ rộng hơn nam giới.

Các bác sĩ cũng khuyên bạn nên ghi chép quá trình tập luyện của mình để có thể đánh giá sự tiến bộ của bản thân và có hướng điều chỉnh phù hợp hơn với tình trạng sức khỏe và cấu tạo cơ thể.

.

Bạn nên kết hợp với uống viên giảm cân Slimfit Usa để đem lại hiệu quả giảm cân nhanh hơn.

slimfit usa 2014 1

Viên uống giảm cân nhanh SLIMFIT USA

Slimfit Usa là thực phẩm chức năng hỗ trợ giảm cân của Ky Duyen house được nghiên cứu và sản xuất tại Hoa Kỳ dựa trên những tiến bộ vượt bậc trong công nghệ chăm sóc sắc đẹp. Slim Fit USA rất hiệu quả trong việc giảm cân nhanh chóng, an toàn và không gây tác dụng phụ. Sản phẩm được rất nhiều người trên thế giới ưa chuộng với công dụng giảm cân hiệu quả.

Viên uống giảm cân Slimfit USA được chiết suất hoàn toàn từ thảo dược tự nhiên, không hoá chất, không gây độc hại hay tác động lâu dài tới cơ thể của bạn. Sản phẩm còn được cục vệ sinh an toàn thực phẩm Hoa Kỳ (FAD) cấp chứng nhận vì sức khỏe cộng đồng, tại Việt Nam cũng đã được Bộ Y Tế cấp phép lưu hành.

Slimfit Usa sẽ tác động đến những vùng tích tụ mỡ giúp bạn giảm cân hiệu quả, giảm ăn, không thèm ăn vặt mang lại vóc dáng thon gọn, nhẹ nhàng và giúp cho cơ thể khỏe mạnh 

Mọi chi tiết về sản phẩm bạn có thể xem: TẠI ĐÂY

 

EVA LÀM ĐẸP – Evalamdep.net

“Nên đi bộ hay chạy để giảm cân”

(Theo báo Giadinh.net.vn)

Share Button
Nên “chạy” hay “đi bộ” để giảm cân? 5.00/5 (100.00%) 6 votes

Hot!

Các bài liên quan